Quel type d'étirement permet d'obtenir le plus de gain en flexibilité ?
Noémi Pires
2025-07-19 21:12:35
Nombre de réponses
: 11
Il faudra privilégier des temps de maintien plus longs.
60, 90 voire 120 secondes pour gagner en amplitude.
Si vous cherchez à gagner en souplesse, une fois chaque groupe pendant 1 a 2 min.
Si vous faites des étirements brefs, étirez 3 fois chaque groupe musculaire choisi, à raison de 10 à 15 sec à chaque fois.
Augmentez progressivement l’amplitude de chaque étirement, sans forcer.
A la fin de chaque étirement, prenez quelques secondes pour relâcher vos membres.
Pensez à adapter les étirements selon l’activité sportive que vous pratiquez.
Concernant les étirements dynamiques, en mouvement, il faut y associer une contraction musculaire.
Ne cherchez pas de temps de maintien ici.
Deux exemples :
la posture du chien tête en bas en alternant l’allongement d’une jambe puis l’autre pour étirer la chaîne postérieure de manière active
debout, jambes écartées, le balancier de la jambe vers l’intérieur puis l’extérieur, en alternant l’étirement des abducteurs et des adducteurs.
Lire aussi
- Qu'est-ce que la souplesse active ?
- Comment obtenir une meilleure flexibilité active ?
- Comment gagner de la souplesse rapidement ?
- Qu'est-ce que la souplesse dynamique ?
- Quels sont les bienfaits de la souplesse ?
- Qu'est-ce que la méthode CRE ?
- Comment augmenter sa flexibilité ?
- Quel est le meilleur sport pour gagner en souplesse ?