Qu'est-ce que la méthode 3/7 en musculation ?
Michel Clerc
2025-06-19 23:31:10
Nombre de réponses: 5
Avec la méthode 3/7, vous faites d’abord une série de 3 répétitions, puis vous vous reposez pendant 15 secondes.
Ensuite, vous faites une série de 4 répétitions, puis vous vous reposez à nouveau pendant 15 secondes.
Ensuite, vous faites une série de 5 répétitions, vous vous reposez 15 secondes.
Puis vous faites une série de 6 répétitions, vous vous reposez encore 15 secondes.
Vous terminez par une série de 7 répétitions.
Après une telle série, vous vous reposez 2 à 3 minutes, puis vous répétez la procédure.
Vous devrez faire toutes les séries avec la même charge.
Cela représente environ 70 % du poids avec lequel vous pouvez effectuer une seule répétition.
La méthode 3/7 entraîne un stress métabolique plus important dans les muscles que la méthode 6X8.
Effectuer des séries de plus en plus intenses, avec une période de repos particulièrement courte entre les séries entraînerait une libération plus grande de lactates avec une dette d’oxygène plus élevée qu’avec la méthode normale.
Paulette Letellier
2025-06-19 21:59:04
Nombre de réponses: 6
La méthode 3/7, mise au point à l’origine par le préparateur physique français Emmanuel Legeard, consiste à soulever un poids qui représente environ 70 % de notre charge maximale en musculation.
On le soulève en cinq séries de trois, quatre, cinq, six et sept répétitions, avec seulement 15 secondes de repos entre chaque série.
Ce protocole a intéressé Duchateau parce qu’il semblait combiner le meilleur de deux méthodes différentes d’augmenter la masse musculaire.
Le poids relativement lourd exerce un stress mécanique sur les fibres musculaires, et la période de repos très courte prive les muscles d’oxygène et impose un stress métabolique.
Selon Duchateau, chacun de ces facteurs déclenche indépendamment la croissance musculaire.
La méthode 3/7 répond parfaitement à ces critères : si vous avez choisi le poids approprié, vous échouerez pendant l’une des deux dernières séries, explique Duchateau.
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