Pourquoi faire 15 répétitions ?
Jacques De Oliveira
2025-06-28 02:53:06
Nombre de réponses
: 19
Si vous vous sentez capable d’en faire 14 ou 15, n’hésitez pas !
Seulement, augmentez la charge pour la série suivante.
Par série, effectuez 8 à 12 répétitions.
Choisissez le poids en fonction du nombre de répétitions et non l’inverse.
Si vous vous fixez une série de 10 répétitions, optez pour un poids qui vous permette de réaliser 10 répétitions et pas une de plus.
Ne misez pas sur une charge trop légère, le but étant d’épuiser vos muscles à la fin des 10 répétitions.
Arrêtez-vous lorsque votre dernière répétition est plus lente ou moins bien réalisée techniquement que les précédentes.
Travailler à l’échec musculaire n’est pas nécessaire.
Cette technique consiste à épuiser le muscle complètement en effectuant les séries jusqu’à ne plus pouvoir effectuer le mouvement.
Franck Rolland
2025-06-19 23:22:26
Nombre de réponses
: 9
Pour faire 15 répétitions, il est important de comprendre que le temps sous tension est un paramètre essentiel pour progresser et gagner en hypertrophie.
Un temps sous tension de 30 – 60 sec, avec un tempo de 3010 ou 3210, est adapté pour un objectif d’hypertrophie et correspond à 7 à 15 répétitions.
Le temps sous tension est donc une notion venant compléter la notion de répétitions et peut permettre de passer un seuil de stagnation et de casser la routine.
Travailler selon un tempo prédéfini permet de gagner en qualité lors de vos séances de musculation et c’est un bon repère pour être rigoureux dans son exécution et s’entraîner selon son objectif.
Par exemple, pour l’hypertrophie, il est conseillé d’utiliser les codages de tempo suivants : 3010 / 3210 / 4010.
De fait, réaliser 15 répétitions sous une certaine tension peut vous permettre d’atteindre votre objectif en vous entraînant avec un tempo prédéfini, mais attention à ce que le temps sous tension soit adapté à votre objectif.
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