Pourquoi faire 15 répétitions ?
Franck Rolland
2025-06-19 23:22:26
Nombre de réponses: 2
Pour faire 15 répétitions, il est important de comprendre que le temps sous tension est un paramètre essentiel pour progresser et gagner en hypertrophie.
Un temps sous tension de 30 – 60 sec, avec un tempo de 3010 ou 3210, est adapté pour un objectif d’hypertrophie et correspond à 7 à 15 répétitions.
Le temps sous tension est donc une notion venant compléter la notion de répétitions et peut permettre de passer un seuil de stagnation et de casser la routine.
Travailler selon un tempo prédéfini permet de gagner en qualité lors de vos séances de musculation et c’est un bon repère pour être rigoureux dans son exécution et s’entraîner selon son objectif.
Par exemple, pour l’hypertrophie, il est conseillé d’utiliser les codages de tempo suivants : 3010 / 3210 / 4010.
De fait, réaliser 15 répétitions sous une certaine tension peut vous permettre d’atteindre votre objectif en vous entraînant avec un tempo prédéfini, mais attention à ce que le temps sous tension soit adapté à votre objectif.
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