Quels sont les exercices pour renforcer les chevilles ?
Victor Lopez
2025-08-18 17:57:45
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Les exercices pour renforcer les chevilles incluent les élévations des mollets, qui sont un excellent exercice pour renforcer les muscles du mollet et stabiliser la cheville.
Les élévations des mollets consistent à se tenir debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, et à se soulever lentement sur la pointe des pieds avant de redescendre, en répétant cet exercice en séries de 15 à 20 répétitions.
L'équilibre sur une jambe sollicite les muscles stabilisateurs de la cheville, et peut être effectué les yeux ouverts ou fermés pour un défi supplémentaire, ou même sur une surface instable, comme un coussin ou une planche d’équilibre.
Les étirements réguliers du tendon d’Achille et des muscles péroniers sont également essentiels pour maintenir la flexibilité de la cheville et prévenir les blessures, et peuvent être réalisés en plaçant les mains contre un mur, une jambe en avant et l’autre en arrière, et en pliant doucement la jambe avant tout en gardant la jambe arrière droite, en maintenant la position pendant 20 à 30 secondes avant de changer de jambe.
Les exercices de résistance avec bande élastique sont également un outil efficace pour renforcer les muscles de la cheville, et consistent à attacher une bande élastique autour du pied et à effectuer des mouvements de flexion, d’extension, de rotation interne et externe.
Ces exercices peuvent être intégrés facilement dans une routine quotidienne ou dans un programme d’entraînement spécifique pour renforcer les muscles autour de la cheville et prévenir les entorses.
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