Comment éviter les blessures à la cheville ?

La prévention est importante. Il y a des règles à respecter. Avant tout, la préparation physique est importante. On ne doit pas disputer un match ou courir un marathon le dimanche si on ne s’est pas entraîné ou qu’on n’a pas couru avant! Indépendamment de la prévention chirurgicale, il existe des semelles pour stabiliser les pieds tout comme de vrais strapping. Il y a toute une éducation sportive à faire, le médecin sportif et le kinésithérapeute ont leur rôle à jouer pour éviter des lésions importantes. La chirurgie préventive permet de stabiliser une cheville instable car si le joueur se fait une lésion importante sur une lésion déjà existante, la blessure ne sera que plus grave et il sera difficile ensuite d’obtenir un résultat correct. Certains joueurs de football amateurs, par exemple, qui ont déjà une lésion jouent alors que leurs chevilles sont fragiles. Ils pensent qu’en mettant un strap ça va aller mais si le strap est mal fait ou la chevillère mal posée, ce qui arrive la plupart du temps, ils vont se faire mal à l’entraînement. Souvent les blessures viennent parce que les personnes, essentiellement les sportifs occasionnels, ne se sont pas préparées correctement.

Pour éviter les blessures à la cheville, un échauffement adéquat avant chaque séance sportive est essentiel. Il permet de préparer les muscles, les tendons et les ligaments à l’effort. Les étirements contribuent à maintenir une bonne souplesse articulaire, ce qui diminue le risque d’entorse en cas de mouvements brusques ou d'impact. La force des muscles entourant les articulations stabilise celles-ci et réduit les risques de torsion accidentelle. Pour les sportifs professionnels, un programme de renforcement spécifique ciblant les muscles stabilisateurs de chaque articulation est essentiel. Le port de chaussures adéquates et de protections, comme les chevillères pour les sports à risques, apporte un soutien supplémentaire aux articulations. Le matériel doit être en bon état pour assurer une protection optimale. Il est également important d’éviter les mouvements brusques et les changements de direction rapides, ainsi que le surentraînement, qui peut fatiguer les muscles et les ligaments. Courir sur un terrain accidenté peut provoquer un déséquilibre et mener à une entorse, particulièrement au niveau de la cheville. La fatigue musculaire doit également être prise en compte, car lorsqu’elle se produit, les muscles stabilisent moins bien les articulations, ce qui ralentit les réflexes et rend les mouvements moins précis.