1. Débutez toujours votre séance d’entraînement par une période d’échauffement.
2. Choisissez une charge que vous pouvez bien contrôler et concentrez- vous sur une bonne technique.
3. Effectuez vos exercices à une vitesse contrôlée et régulière.
4. Adoptez une pleine amplitude de mouvements.
5. Entraînez les grands groupes de muscles...En savoir plus
Quels sont les 14 principes de l’entraînement physique ?
Le principe d’individualisation consiste à adapter un programme à chaque athlète car chaque personne va s’adapter de façon différente face à un programme.
Le principe de spécificité dépend énormément de la spécificité des exercices composants sa préparation physique.
L’arrêt de l’entrainement provoque une perte des qualités acquises selon le principe...En savoir plus
Quelle est la différence entre les étirements dynamiques et les étirements statiques ?
Lorsque nous parlons d’étirements, il est primordial de faire la différence entre les étirements statiques et dynamiques, car ceux-ci ont des objectifs complètement différents. Les étirements statiques consistent à tendre passivement un muscle et à maintenir la position pendant plusieurs secondes. Les étirements dynamiques sont caractérisés par l’absence de maintien...En savoir plus
Quand faire les étirements dynamiques ?
Lors de l’échauffement, on débute avec des mouvements plus généraux pour aller vers les mouvements plus proches des exercices de son entraînement ou de son activité physique à venir. Pour la population générale, un échauffement de dix à quinze minutes est un bon objectif. Généralement, plus un athlète est avancé,...En savoir plus
Qu'est-ce qu'un étirement dynamique ?
L’étirement activo dynamique consiste à étirer le muscle de manière inférieure aux possibilités maximales, à le contracter de manière statique quelques secondes puis à enchaîner avec des exercices dynamiques avec environ 10 répétitions. Les étirements activo dynamiques sont très intéressants pour les intégrer durant l’échauffement que ce soit avant un...En savoir plus
Comment allez-vous différencier les exercices statiques et dynamiques ?
Lorsque nous parlons d’étirements, il est primordial de faire la différence entre les étirements statiques et dynamiques, car ceux-ci ont des objectifs complètement différents. Les étirements statiques consistent à tendre passivement un muscle et à maintenir la position pendant plusieurs secondes. Les étirements dynamiques sont caractérisés par l’absence de maintien...En savoir plus
Les squats sont-ils bons pour le taekwondo ?
Les squats ne sont pas bons pour le taekwondo car ils ne sont pas mentionnés dans l'article comme étant pertinents pour ce sport. Les coups autorisés en taekwondo sont les attaques valides au plastron du poing ou du pied, les coups de pied retournés au plastron, les coups de pied...En savoir plus
Dois-je faire des étirements dynamiques avant ou après le cardio ?
Les étirements dynamiques sont au contraire conseillés avant l’effort pour replacer le muscle dans sa fonction pliométrique.
Parmi les autres conséquences négatives d’étirements passifs effectués avant l’effort :
Ils “endorment” à court terme le sportif en provoquant une diminution de la force volontaire et de la vigilance neuro-musculaire.
Ils ont...En savoir plus
Comment renforcer les jambes pour le Muay Thai ?
Les sports de combat pieds poings nécessitent tous d’avoir une solide assise sur ses jambes, et c’est particulièrement vrai pour le Muay Thai.
Les coups de pied engagent évidemment les muscles des jambes de manière intense, mais donner des coups de poing et se déplacer sur le ring sont aussi...En savoir plus
Le Muay Thai est-il bon pour les jambes ?
Les différents coups de pieds que l’on donne pour attaquer ou se défendre sont la base. Il faut apprendre à se déplacer très vite et à taper fort. Donc logiquement, cela renforce les muscles des jambes, vous rend plus agile et plus endurant. Augmenter la force musculaire des jambes Evidemment,...En savoir plus
Comment les combattants de Muay Thai ne se cassent-ils pas les jambes ?
Il semble que, comme pour le MMA et d'autres types de combats, je vois tout le temps des gens enrouler leurs jambes autour des chèques, mais pour une raison quelconque, je ne vois jamais cela se produire en MT. Est-ce juste du conditionnement ? Technique? Niveau d’engagement différent parce que...En savoir plus
Est-ce que 2 ans de Muay Thai suffisent ?
2 ans de Muay Thai suffisent pour acquérir une certaine maîtrise du sport, mais il est difficile de déterminer avec précision le temps nécessaire pour devenir réellement « bon » sans plus d'informations concernant le rythme d'entraînement. Une période d'un an en Thaïlande et l'augmentation de la fréquence d'entraînement ont...En savoir plus
Comment gagner en force des jambes ?
Pour gagner de la force, la charge de travail utilisée est très importante.
Si vous voulez vous entraîner de manière efficace, vous devez déterminer votre 1RM pour chaque mouvement de base avec barre libre.
Pour une prise de force, vous travaillerez entre 85% et 100% de votre 1RM.
Une séance...En savoir plus
Le Muay Thai endommage-t-il les genoux ?
Les genoux et les coudes sont des armes mortelles, mais aussi des zones vulnérables.
Les genoux et les coudes sont parties osseuses du corps sans rembourrage naturel.
Un mauvais coup de poing contre l'adversaire, le sac ou même un bloc peut provoquer des coupures, des ecchymoses et même des fractures....En savoir plus
Comment renforcer ses tibias pour le Muay Thai ?
Les pratiquants de Muay Thai durcissent leurs tibias pour bloquer les coups de pied durs avec leurs propres tibias. Les combattants et les pratiquants de Muay Thai ont du mal à comprendre comment bloquer un coup de pied dur avec votre propre tibia ne vous causera pas de dégâts. Les...En savoir plus