Exercice 1 : Les relevés de talon
Ici, vous travaillez une cheville après l’autre.
Même si vous avez une instabilité d’un côté, il est recommandé de travailler à droite et à gauche.
Position initiale > Vous êtes debout, placé·e à côté d’une chaise ou d’un mur pour avoir un appui...En savoir plus
Comment puis-je courir sans avoir mal à la cheville ?
Pour courir sans avoir mal à la cheville, il est important de prendre ses douleurs au sérieux et de les faire diagnostiquer par un médecin.
Si les douleurs ne diminuent pas spontanément, il convient de stopper l’activité au moins jusqu’à obtention d’un avis médical.
La rééducation de la cheville est...En savoir plus
Comment renforcer son tibia pendant le muay thai ?
Pour renforcer son tibia pendant le Muay Thai, voici quelques conseils. Le moyen le plus efficace pour renforcer vos tibias est encore le sac de frappe. En travaillant avec le sac de frappe, vous pouvez renforcer vos tibias pour le Muay Thai. Vous pouvez renforcer vos tibias en levant des...En savoir plus
Comment renforcer le tibia pour le Muay Thai ?
Le meilleur moyen de renforcer les tibias est de frapper un sac de boxe.
Travailler avec un sac de boxe est l'une des meilleures façons de renforcer les tibias pour le muay thaï.
Faire des exercices de soulevé de poids peut renforcer vos tibias.
En pratiquant des exercices comme des...En savoir plus
Comment bien contrôler sa respiration ?
Prenez ensuite conscience de votre respiration. Adoptez une respiration ventrale : vous inspirez par le nez, en laissant les poumons se remplir et le ventre se gonfler. Vous expirez plus longtemps par la bouche, comme si vous souffliez dans une paille. Pour vérifier si vous réaliser l'exercice convenablement, posez une...En savoir plus
Comment contrôler sa respiration pendant la boxe ?
Pour améliorer votre respiration à la boxe, concentrez-vous sur votre respiration au maximum pendant votre minute de repos. Cela semble logique mais lors de la minute de repos on a tendance à se déconcentrer et à se relâcher. Il faut rester focus sur le combat et sur sa respiration. Pour...En savoir plus
Quelle est l’astuce de respiration de 7 secondes ?
L’astuce de respiration de 7 secondes fait référence à la méthode du 4-7-8 d’Andrew Weil. Elle consiste à :
Insiprer lentement en comptant jusqu’à 4
Bloquer sa respiration en comptant jusqu’à 7
Expirez doucement par la bouche en comptant jusqu’à 8.
Il faut donc inspirer sur 4 secondes, retenir la...En savoir plus
Est-il possible de courir en respirant par le nez ?
Si vous pouvez respirer uniquement par le nez en courant, cela signifie généralement que vous êtes en endurance fondamentale. C’est un bon repère pour s’assurer qu’on ne va pas trop vite. À un certain moment, l’organisme a besoin de plus d’oxygène et il devient difficile de le fournir uniquement par...En savoir plus
Comment faire contrôler ses poumons ?
Pour contrôler ses poumons, il est recommandé de prendre certaines précautions. La première est de ne pas s’exposer à des substances irritantes, avec le tabac en tête, que l’on soit fumeur actif ou passif. De plus, éviter l’exposition à d’autres substances toxiques et polluantes est essentiel. Il est également conseillé...En savoir plus
Faut-il expirer par le nez ou par la bouche en boxant ?
Il faut impérativement inspirer par le nez car il contient des poils qui permettent de filtrer l'air. Si vous inspirez par la bouche, vous allez ingérer de la poussière et surtout vous allez assécher votre gorge. Vous allez donc avoir plus soif à l'effort. Quand il fait froid, inspirer par...En savoir plus
Quel art martial le FBI utilise-t-il ?
Le Krav Maga se construit la réputation de système de défense le plus efficace au monde.
Utilisé notamment par les équipes du GIGN, de la CIA et du FBI, il n'est plus réservé au domaine militaire depuis 1964.
Les methods de combat inculquées en Krav Maga sont inspirées de situations...En savoir plus
Comment renforcer ses poignets pour la boxe ?
Pour renforcer les poignets en boxe, il est essentiel de cibler les exercices qui améliorent la force et la flexibilité des poignets. Voici quelques exercices dédiés à cette fin.
La flexion du poignet est un exercice où l'on s'assied avec l'avant-bras supporté par une table et un poids dans la...En savoir plus
Comment assouplir les poignets ?
Etirement des muscles latéraux
L'étirement, également appelé stretching est une discipline sportive qui permet de s'assouplir en douceur et d'améliorer sa mobilité indispensable dans les gestes et mouvements du quotidien.
Est-ce bon de faire des étirements tous les jours ?
Il n'y a aucune contre-indication à effectuer des étirements tous...En savoir plus
Quels sont les meilleurs exercices pour renforcer les poignets ?
Asseyez-vous confortablement sur une chaise ou sur un swiss ball. Veillez à bien garder votre dos droit. Vos jambes sont pliées à 90°. Placez les doigts de votre main gauche dans chaque encoche de l'élastique, sauf le pouce. Placez l'index de votre main gauche dans l'encoche restante et tirez pour...En savoir plus
Pourquoi est-ce que mes poignets me font mal après la boxe ?
La première cause de douleur au poignet est la mauvaise exécution des gestes techniques, en particulier lors des frappes.
Un coup mal aligné ou une rotation du poignet au moment de l’impact peut générer une tension excessive au niveau des articulations.
Cela arrive souvent lorsque le boxeur frappe en positionnant...En savoir plus