Est-il possible d'avoir du cardio en 1 semaine ?
Margaux Lemaitre
2025-09-11 03:23:11
Nombre de réponses
: 19
Les experts disent que les adultes de plus de 18 ans devraient faire un certain nombre de minutes.
Ils recommandent 150 à 300 minutes par semaine d'activité d'intensité modérée, comme la marche, ou 75 à 150 minutes par semaine d'activité d'intensité élevée, comme la course ou le sprint, ou une combinaison des deux.
Cela signifie que, même si vous détestez cela de toutes vos forces, vous devez le faire plusieurs fois par semaine, sinon il vous faudra beaucoup, beaucoup de temps pour perdre du poids et atteindre vos objectifs.
Les experts recommandent de commencer par un échauffement d'environ 5 à 10 minutes et de terminer par une séance d'étirements pour se refroidir.
Le cardio à haute intensité ne devrait jamais dépasser 45 minutes, tandis que des activités comme la marche, la randonnée ou d'autres exercices plus modérés peuvent être beaucoup plus longues, voire prendre des heures.
Cela permettra à votre corps de travailler de différentes manières et de ne pas s'habituer et d'arrêter d'atteindre de nouveaux objectifs.
Louis Martel
2025-09-04 08:39:34
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: 20
La durée d’une séance de cardio dépend avant tout de votre objectif.
L’entraînement cardio aura alors pour objectif de retrouver la forme et de récupérer du souffle.
Mais sans forcer, ni prolonger la séance : 30 minutes d’exercice doux suffiront.
Si tout va bien, vous pourrez allonger progressivement vos entraînements.
La durée de votre séance dépend aussi de votre type de pratique.
En HIIT, pour une séance de cross training : Pas question de prolonger une telle séance : 20 à 30 minutes sont des durées classiques.
Vous devez nécessairement vous forcer un peu pour progresser ou perdre du poids.
Pensez à avoir une alimentation équilibrée, à bien respirer pendant les exercices, à vous hydrater et à vous étirer régulièrement.
La régularité de votre entraînement est la clé de votre réussite : veillez à maintenir votre motivation intacte.
Variez les exercices pour ne pas vous lasser.
Pensez home-training : vous pourrez ainsi intégrer plus facilement vos entrainements dans votre quotidien ; quand il n’y a pas de trajet à faire, il suffit de se libérer une demi-heure pour s’entraîner chez soi.
Adélaïde Leroy
2025-08-31 09:43:39
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: 15
Il n’y a pas de règles gravées dans le marbre.
Si votre alimentation est en place et que vous n’appréciez pas le cardio outre mesure, il est probable que vous ne fassiez aucun cardio durant votre séance et pourtant, vous parviendrez parfaitement à atteindre votre objectif en musculation.
Si vous ressentez le besoin de faire du cardio, il faudra déterminer votre objectif.
Est-ce la musculation ou le cardio ?
Au niveau du temps, la règle est la progressivité.
Ne vous lancez pas dans un marathon dès le 1er jour.
Si vous avez un vécu en cardio, optez pour un entraînement de type HIIT en 20 minutes.
Cette durée sera largement suffisante, d’autant plus si vous devez enchaîner avant ou après avec votre séance de musculation.
3 séances de musculation, 2 séances de cardio et 2 jours de repos par semaine constitue un programme hebdomadaire intéressant pour tenter de progresser dans les deux domaines tout en récupérant suffisamment pour éviter de se blesser.
Vous pourrez alterner des séances cardio longue de 60min durant une semaine puis opter pour des entraînements HIIT plus court d’une vingtaine de minutes la semaine suivante afin de développer votre cardio différemment et vous faire votre propre avis.
1h de musculation et 20min de cardio vous permettra de boucler votre séance en moins d’1h30, ce qui reste un temps d’entraînement correct.
Le cardio n’est qu’un coup de pouce lorsque vous souhaitez sécher.
C’est l’alimentation qui jouera un rôle décisif dans l’atteinte de votre objectif en musculation.
André Dupuy
2025-08-17 15:54:46
Nombre de réponses
: 19
Il est conseillé de pratiquer 3 à 5 séances de cardio par semaine, selon l’intensité.
Minimum 30 minutes par séance, voire 45 à 60 minutes pour les activités modérées.
L’idéal est de cumuler entre 180 et 300 minutes d’activité cardio par semaine, réparties sur 3 à 5 séances, en alternant :
Cardio modéré.
Cardio intense.
Séances de renforcement musculaire en complément.
L’équilibre est la clé : alternez cardio, renforcement musculaire et jours de récupération pour des résultats durables.
L’essentiel n’est pas de faire plus, mais de faire mieux, régulièrement.
Pour voir des résultats visibles et durables, il est conseillé de pratiquer une activité régulière, mais il n'y a pas d'informations qui indiquent une durée exacte en 1 semaine pour avoir du cardio, c'est pour cela qu'il est important de suivre des séances régulières.
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