Le muay-thaï, aussi connu sous le nom de boxe thaïlandaise, est sans aucun doute l’un des arts martiaux les plus puissants, mais aussi les plus populaires d’Asie du Sud-est. Le ninjutsu est un art martial originaire du Japon longtemps réservé aux ninjas. Il se classe en tête de liste parmi...En savoir plus
Pourquoi ai-je tout le temps des entorses ?
Les traitements possibles.
La rééducation est la base du traitement.
Celle-ci est indiquée à chaque épisode pour réduire les risques d’aggravation de l’instabilité.
Elle a pour but de redonner à la cheville de bonnes mobilités et une proprioception satisfaisante.
La chirurgie est indiquée quand les résultats de la rééducation ne...En savoir plus
Comment gagner en force alimentation ?
Pour gagner en force et en masse musculaire, il est important de respecter trois règles : l’alimentation, l’entraînement et la récupération. L’alimentation doit être légèrement hypercalorique pendant quelques mois, avec une répartition équilibrée des macronutriments. Il est recommandé d’augmenter l’apport de protéines à 1,7 g à 2g par kilogramme de...En savoir plus
Quel aliment rend plus fort ?
Les poissons gras sont considérés comme des aliments qui rendent plus fort.
Les poissons gras riches en Oméga-3, les acides gras essentiels améliorent les connexions des neurones et permettent de lutter contre la dégénérescence du cerveau.
Les sardines, harengs et maquereaux cumulent 3 avantages : peu coûteux, leur pêche est...En savoir plus
Comment gagner vite en force ?
Pour gagner vite en force, vous pouvez travailler votre force musculaire et votre puissance par de la musculation au poids de corps, sans matériel. Cependant, pour travailler en force maximale, le recours à des charges est inévitable. Les paramètres pour varier l’entraînement sont l’intensité, le nombre de reps et séries,...En savoir plus
Le riz est-il un aliment de force ?
Le riz contient des glucides, des protéines et des lipides, ce qui peut contribuer à fournir de l'énergie. Le riz blanc contient 2,7 grammes de protéines et 28,2 grammes de glucides pour 100 grammes. Le riz complet contient 2,6 grammes de protéines et 23,5 grammes de glucides pour 100 grammes....En savoir plus
Quels sont les aliments fortifiants ?
Le chocolat noir, 70% de cacao minimum, est en effet riche en fer et en magnésium, de quoi faire le plein d’énergie ! Les fruits secs et graines séchées, sans additifs, notamment les pistaches et les amandes, sont de véritables concentrés d’énergie. Les amandes séchées par exemple sont très riches...En savoir plus
Quel aliment manger avant le sport ?
Avant un entraînement de fitness ou de musculation, il est essentiel d’alimenter votre corps.
Il a besoin de nutriments de haute qualité pour lui fournir de l’énergie.
Nous vous conseillons de privilégier des aliments riches en glucides.
Rapides à digérer, ils sont la source d’énergie préférée du corps.
Les glucides...En savoir plus
Qu'est-ce qui augmente la force ?
Gagner en force repose sur plusieurs éléments : la charge, les répétitions, les séries et la récupération.
Il faut tout d’abord calculer votre charge maximale (1 RM).
Une fois que vous connaissez votre 1 RM, pour travailler la force, il vous faut réaliser un faible nombre de répétitions avec un...En savoir plus
Qu'est-ce que le rythme respiratoire 2:2 ?
Le rythme respiratoire peut être de 2-2 ou de 3-3, c’est-à-dire qu’il faut deux pas pour inspirer et deux pas pour expirer, et ainsi de suite. Cependant, lorsque vous êtes fatigué et que l’air se fait rare, essayez de consacrer un peu plus de temps à chaque inspiration qu’à chaque...En savoir plus
Qui frappe le plus fort, le karaté ou le muay thaï ?
Le karaté et le muay thaï, deux arts martiaux aux racines asiatiques, entretiennent depuis des décennies une rivalité féroce. Le combat entre Changpuek Kiatsongrit et Michael Thompson en 1994 illustre parfaitement la rivalité historique entre le Muay Thai et le Karaté. Pendant les deux premiers rounds, Changpuek domina le combat...En savoir plus
Comment monter de niveau en Muay Thai ?
Entraînez vous au moins deux fois par semaine
La Boxe Thaï demande du dévouement, donc si vous voulez vraiment vous améliorer, la base est de vous entraîner au moins deux fois par semaine – et plus souvent si vous le pouvez.
Faites du cardio
Renforcez vos jambes
Repos et sommeil...En savoir plus
Quels sont les meilleurs exercices pour les hanches ?
Les exercices ciblés jouent un rôle crucial pour atténuer les symptômes et retrouver une certaine mobilité. Voici une sélection d’exercices spécifiques pour l’arthrose de la hanche. 1. L’élévation de jambe en position allongée Cet exercice simple renforce les muscles de la hanche et améliore la stabilité. 2. Le pont Le...En savoir plus
Comment puis-je éviter les blessures ?
Échauffe-toi L’échauffement fait pleinement partie du sport. Il permet d’augmenter ta fréquence cardiaque ainsi que la température de ton corps et favorise l’irrigation de tes muscles pour les préparer à l’effort et être prêt à performer dès le début de l’activité. Étire-toi régulièrement Il existe de multiples théories concernant la...En savoir plus
Le cardio est-il important pour le Muay Thai ?
La Boxe Thaï exige une forme physique et une endurance sans faille.
Il sera donc bénéfique de prévoir quelques séances de cardio entre vos entraînements.
Là vous avez le choix du format : jogging, saut à la corde, course à pied, natation…
Choisissez quelque chose que vous aimez et qui...En savoir plus