Quel est le meilleur sport pour les lombaires ?
Constance Da Costa
2025-10-14 19:24:02
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: 19
Si vous souffrez de lombalgie, il est important de préserver une activité hebdomadaire douce. Celle-ci va permettre de renforcer la sangle abdominale, essentielle au maintien d’une bonne posture, et de préserver votre dos, tout en douceur.
Une simple marche peut suffire pour mobiliser vos articulations et limiter les tensions dans le bas du dos.
La natation est une activité à faible impact qui aide à réduire la pression sur les articulations du dos.
Le yoga cible les muscles profonds du dos, renforçant ainsi la colonne vertébrale, les abdominaux et les muscles du tronc, contribuant à une bonne stabilité et une bonne posture.
Le vélo permet de réduire les raideurs dans le dos et améliore la mobilité.
Le mouvement de rotation des hanches pendant le pédalage favorise la flexibilité de la colonne vertébrale.
Pédaler sollicite les muscles du dos, renforce la région lombaire, les fessiers et les muscles du tronc.
Élisabeth Couturier
2025-10-03 13:04:41
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: 14
Les sports les plus couramment recommandés en cas de mal de dos sont la natation, le vélo et la marche. Mais il s'agit de les pratiquer avec certaines précautions. Pour les activités nautiques, il est conseillé de faire de l'aquagym, ou de nager sur le dos, à allure modérée. Le crawl est laissé pour les experts de la natation car il augmente la cambrure lombaire. Le vélo doit se pratiquer sur route plate ou en appartement, le dos bien droit. Quant à la marche, elle doit être pratiquée sur terrain plat avec des chaussures adaptées. Certains sports sont particulièrement indiqués, car ils renforcent la musculature du dos naturellement et en douceur. Il s'agit du Tai-Chi, du yoga et du Pilates. Lorsque l'on souhaite reprendre une activité sportive, aucun sport n'est interdit, sauf s’il est pratiqué à haut niveau. Mais selon une étude publiée en 2013, certains sont néanmoins déconseillés : les jeux de ballons, le tennis et les arts martiaux. Le golf, la gymnastique ou la course à pied peuvent être pratiqués à une intensité moindre. Les chercheurs concluent ainsi leur étude : « Une activité physique modérée et régulière contribue à améliorer la forme physique et à mieux contrôler la douleur. Des exercices adaptés permettent de renforcer les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale et les vertèbres, aidant ainsi à lutter contre le mal de dos et prévenant les rechutes.
Thibault Turpin
2025-10-03 11:57:40
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Les muscles sont trop faibles pour assurer le soutien du poids de corps.
Même s’ils ne sont pas les seuls, on retrouve dans les facteurs de risque la sédentarité et le manque d’activité physique, d’où l’intérêt de travailler cette zone.
Autre facteur cité : les mauvaises postures.
Deux grands principes sont à garder en tête : privilégiez un dos en mouvement, c’est-à-dire qui bouge souvent pour éviter les positions fixes et prolongées ; maintenez un gainage minimum, avec le bassin en position neutre, c’est-à-dire ni trop en avant (antéversion), ni trop en arrière (rétroversion).
Chez les sportifs·ves, les douleurs sont souvent liées à des mouvements dysfonctionnels qui sont évitables.
Dans 98 % des cas de dysfonctions observées en salle par le Dr Kelly Starrett, célèbre kinésithérapeute américain adepte de crosstraining (dans son livre Becoming a supple leopard, 2017), il s’agit : d’un manque d’amplitude dans le mouvement ; de bouger dans une mauvaise position.
Frédérique Dufour
2025-10-03 09:37:23
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La marche est très bénéfique. Pour une pratique plus poussée, les personnes souffrant du dos peuvent se tourner vers la natation, le vélo, la danse, le Tai Chi Chuan ou la pratique du gainage. Les sports d'impact comme le squatch, la course à pied, le trail sont à éviter en cas de douleurs dorsales. Il faut également éviter les sports asymétriques tels que le golf ou tous les sports de raquette. Les sports qui potentiellement peuvent provoquer des contacts ou des torsions du dos "musclées" comme le rugby, le handball, le foot, le hockey, le judo, la lutte… Certains sports ont tendance à tasser la colonne vertébrale, c'est le cas de l'équitation, le trampoline, l'haltérophilie ou la corde à sauter. Alterner les entraînements intensifs et les séances plus légères ; Privilégier l'échauffement. Multiplier les exercices lombaires à raison d'une dizaine de mouvements au maximum pour chacun.
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