Pourquoi quand je cours j'ai mal au bas du dos ?
Marguerite Joubert
2025-09-28 16:43:24
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: 22
La principale raison qui explique l’apparition de blessures au dos en course à pied est la progression trop rapide du volume d’entrainement. Le corps humain s’adapte au stress qui lui est imposé, du moment que celui-ci est appliqué de façon graduelle. En augmentant trop rapidement le volume d’entrainement, les impacts répétés à la course peuvent avoir un effet délétère jusqu’au niveau de la colonne lombaire et irriter les différentes structures de cette région. La technique de course peut également jouer un rôle important dans l’apparition des blessures au dos, surtout si l’impact au sol à chacun de vos pas est vigoureux. Certains patrons de course spécifiques avec un dos particulièrement arqué vers l’arrière et peu de mouvement des bras peuvent aussi créer des douleurs de type tensions musculaires de part et d’autre de la colonne vertébrale. Certains types de problèmes lombaires préexistants, comme les blessures aux disques intervertébraux, peuvent aussi réagir négativement aux impacts répétés lors de la course à pied.
Olivier Roy
2025-09-16 13:04:42
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: 11
Si tu souffres de douleurs dans le bas du dos après un run, [c'est peut-être que] tu as pris l'habitude de prendre une mauvaise posture, par exemple en croisant les jambes, en levant les hanches ou en balançant les bras bizarrement.
Autre problème courant qui peut causer des douleurs lombaires : courir avec le bassin incliné vers l'arrière, qui se traduit par un balancement exagéré du bas du dos, explique Milica McDowell.
Si tu attaques tes foulées par le talon, tu es plus susceptible de courir dans cette posture.
Cette posture n'est pas "mauvaise" en soi, mais au fil du temps, [surtout] dans le cas de longues distances, cette position du bassin peut tendre les muscles lombaires et entraîner une fatigue qui peut se transformer en douleur, explique-t-elle.
John McDowell ajoute que certaines personnes qui courent avec cette bascule du bassin ont du mal à stabiliser leurs muscles abdominaux.
Elles courent avec une courbe lombaire exagérée et sollicitent leurs tissus conjonctifs pour faire le travail à leur place.
Clémence Guyot
2025-09-16 12:39:08
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La colonne vertébrale est composée de plusieurs vertèbres empilées les unes sur les autres, et elle est divisée en différentes régions. La région lombaire, située dans la partie inférieure de la colonne vertébrale, est composée de cinq vertèbres lombaires (L1 à L5). Le corps vertébral, la partie antérieure de la vertèbre, supporte la charge. Les disques intervertébraux entre les vertèbres agissent comme des amortisseurs pour absorber les chocs. La colonne vertébrale présente des courbures naturelles qui aident à répartir la force et à maintenir l’équilibre, comme la courbure lombaire, qui est une courbure vers l’avant dans cette région. Il est important de prendre soin de la colonne vertébrale pour maintenir une bonne santé et prévenir les problèmes liés à cette structure, tels que les douleurs lombaires.
Thomas Chauvin
2025-09-16 11:20:19
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: 6
La course à pied est un formidable moyen de se maintenir en forme mais il est essentiel de la pratiquer de manière réfléchie. Elle est aussi rarement la seule responsable des problèmes liés au dos. Plusieurs groupes musculaires sont à étirer car directement connectés au dos. Il est important d’ajouter à ces muscles le carré des lombes, le muscle ilio-psoas, les mollets… tous en lien avec notre dos et les contractures qu’il peut subir. Une analyse de foulée peut également s’avérer nécessaire si les problèmes persistent. Rappelez-vous, le rachis lombaire a également un rôle de maintien que vous pouvez améliorer en réalisant des exercices ciblés de gainage. Le kiné pourra aussi vérifier qu’il n’y a pas de dérèglement au niveau articulaire ou encore au niveau viscéral, des fascias…
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