Comment puis-je courir sans me faire mal au dos ?

Il est important d’ajouter à ces muscles le carré des lombes, le muscle ilio-psoas, les mollets… tous en lien avec notre dos et les contractures qu’il peut subir. Rappelez-vous, le rachis lombaire a également un rôle de maintien que vous pouvez améliorer en réalisant des exercices ciblés de gainage. Faites-vous conseiller, par un masseur-kinésithérapeute notamment, avant de commencer ce genre d’exercices car il est très facile de les réaliser dans une mauvaise position, ce qui aura tendance à entretenir la faiblesse plutôt que la renforcer. Une analyse de foulée peut également s’avérer nécessaire si les problèmes persistent… En bref, la course à pied est un formidable moyen de se maintenir en forme mais il est essentiel de la pratiquer de manière réfléchie. Elle est aussi rarement la seule responsable des problèmes liés au dos.

Maîtriser une bonne posture de running n'est pas qu'une question d'esthétique : c'est essentiel pour prévenir les douleurs et les blessures. Comme le souligne Milica McDowell, des problèmes biomécaniques, comme une jambe naturellement plus longue que l'autre ou un côté du corps plus fort que l'autre, peuvent perturber la posture de running. Si tu souffres de douleurs dans le bas du dos après un run, c'est peut-être que tu as pris l'habitude de prendre une mauvaise posture, par exemple en croisant les jambes, en levant les hanches ou en balançant les bras bizarrement. Cette posture n'est pas "mauvaise" en soi, mais au fil du temps, surtout dans le cas de longues distances, cette position du bassin peut tendre les muscles lombaires et entraîner une fatigue qui peut se transformer en douleur. Elles courent avec une courbe lombaire exagérée et sollicitent leurs tissus conjonctifs pour faire le travail à leur place. Envisage de faire évaluer ta posture de running par des pros, comme un ou une kinésithérapeute.

Contrairement aux idées reçues, la course à pied peut être bénéfique pour le dos, à condition de suivre quelques règles essentielles. Voici ses conseils pour courir sans aggraver vos douleurs dorsales. 1. Bien choisir ses chaussures : Optez pour des chaussures avec un bon amorti, surtout si vous êtes sensible du dos. 2. Soigner sa technique de course : Une évaluation biomécanique dans un centre spécialisé permet de repérer d'éventuels gestes inappropriés et d'ajuster sa technique. 3. Courir avec modération : Pas besoin de courir tous les jours. 4. Privilégier des parcours plats : Évitez les courses avec trop de dénivelés, qui accentuent les contraintes sur le dos. 5. Consulter en cas de douleur : Si la douleur survient pendant ou après la course, ne tardez pas à consulter un médecin du sport. 6. S’hydrater correctement : L'hydratation quotidienne favorise la souplesse autour de la colonne vertébrale et aide à limiter les tensions musculaires. 7. Intégrer des séances d’étirement : Le stretching en dehors des séances de course, idéalement les jours de récupération, aide à assouplir les articulations et à réduire les tensions dans le bas du dos. 8. Renforcer la ceinture abdominale avec du gainage : La planche, et particulièrement la "side plank" (planche latérale), stimule le muscle transverse qui stabilise le bas du dos. Suivre ces conseils peut vous aider à poursuivre la course tout en réduisant l’inconfort au bas du dos.