Pourquoi ai-je mal aux lombaires quand je cours ?
Nicole Legendre
2025-10-19 07:39:31
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La course à pied est un formidable moyen de se maintenir en forme mais il est essentiel de la pratiquer de manière réfléchie. Elle est aussi rarement la seule responsable des problèmes liés au dos. Plusieurs groupes musculaires sont à étirer car directement connectés au dos : les ischio-jambiers, les adducteurs, les fessiers et les quadriceps. Il est important d’ajouter à ces muscles le carré des lombes, le muscle ilio-psoas, les mollets… tous en lien avec notre dos et les contractures qu’il peut subir. Une analyse de foulée peut également s’avérer nécessaire si les problèmes persistent…
Pénélope Humbert
2025-10-19 07:00:15
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La cause principale de la lombalgie est le surentrainement, ou l'entrainement mal adapté à la condition physique. Si vous en demandez trop à votre corps, vous allez le blesser. Le choix des chaussures n’aurait donc aucun impact dans l’origine de la lombalgie ? Selon les médecins du sport, votre paire de running doit être renouvelée tous les 800 km, et faire un bilan postural avec un spécialiste n’est jamais un luxe. En effet, des semelles adaptées peuvent tout changer si par exemple vous avez les pieds plats ou trop creux, elles permettront de rétablir l’équilibre et de décharger les lombaires des contraintes mécaniques. La répétition des chocs est l’une des causes mais contrairement à ce que l’on pourrait penser, des chaussures avec de gros amortis peuvent favoriser les lombalgies. Ce genre d’amorti semble changer la foulée des coureurs qui vont courir avec une attaque talon plus violente pour le dos. Le mal de dos lié à une pratique sportive intensive ou à un entraînement mal adapté peut être soulagé par la thermothérapie. L’application de chaleur au niveau des lombaires favorise le relâchement des tissus et des muscles et réduit la transmission de la sensation douloureuse vers le cerveau. Le running est un sport extrêmement exigeant pour les jambes et le dos. Il faut y intégrer un programme de préparation physique générale qui va contenir du renforcement des jambes avec squats et fentes, mais aussi du renforcement de la ceinture abdominales et lombaire.
Laurence Cordier
2025-10-19 06:22:12
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La principale raison qui explique l’apparition de blessures au dos en course à pied est la progression trop rapide du volume d’entrainement.
Le corps humain s’adapte au stress qui lui est imposé, du moment que celui-ci est appliqué de façon graduelle.
En augmentant trop rapidement le volume d’entrainement, les impacts répétés à la course peuvent avoir un effet délétère jusqu’au niveau de la colonne lombaire et irriter les différentes structures de cette région.
La technique de course peut également jouer un rôle important dans l’apparition des blessures au dos, surtout si l’impact au sol à chacun de vos pas est vigoureux.
Certains patrons de course spécifiques avec un dos particulièrement arqué vers l’arrière et peu de mouvement des bras peuvent aussi créer des douleurs de type tensions musculaires de part et d’autre de la colonne vertébrale.
Certains types de problèmes lombaires préexistants, comme les blessures aux disques intervertébraux, peuvent aussi réagir négativement aux impacts répétés lors de la course à pied.
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