Quel est le meilleur sport pour soulager la lombalgie ?
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Est-il possible de courir avec une lombalgie ?
Françoise Mary
2025-10-27 03:55:46
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: 21
La course à pied abîme-t-elle votre rachis, comme l’entend souvent ?
Pouvez-vous courir avec une lombalgie ?
Ne risquez-vous pas d’aggraver votre cas en courant malgré votre lombalgie ?
Halte aux idées préconçues !
Les études scientifiques ne montrent pas que la course à pied favorise les lombalgies.
Au contraire, elles montrent que la fréquence des lombalgies est moindre chez les coureurs que chez les sédentaires.
Courir beaucoup ne semble pas favoriser les lombalgies.
Retenez donc que courir n’est pas dangereux pour votre rachis.
La course à pied n’abîme ni vos vertèbres ni vos disques intervertébraux.
C’est même l’inverse.
Jérôme Laroche
2025-10-18 09:40:14
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: 17
La course à pied est un formidable moyen de se maintenir en forme mais il est essentiel de la pratiquer de manière réfléchie. Elle est aussi rarement la seule responsable des problèmes liés au dos. Pour éviter les problèmes de dos liés à la course, il est important d’entretenir les mobilités articulaires et de renforcer les muscles du dos. Plusieurs groupes musculaires sont à étirer car directement connectés au dos, notamment les ischio-jambiers et les fessiers. Il est également important de réaliser des exercices ciblés de gainage pour améliorer le maintien du rachis lombaire. Un massageur-kinésithérapeute peut vous aider à vérifier si vous avez des problèmes articulaires ou viscéraux qui pourraient être liés à vos problèmes de dos. Une analyse de foulée peut également s’avérer nécessaire si les problèmes persistent. La course à pied peut être pratiquée de manière à minimiser les risques de problèmes de dos en étirant régulièrement les muscles du dos et en renforçant les muscles du core. Il est important de prendre le temps de se réchauffer et de s’étirer avant et après la course pour éviter les blessures. Enfin, il est essentiel de écouter son corps et de ne pas ignorer les douleurs ou les sensations de fatigue qui peuvent être des signes de problèmes de dos.
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Stéphanie Guyon
2025-10-08 12:17:00
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Arrêter de courir ne serait pas forcément la solution. Pour le kinésithérapeute Noé Gérard : "Tout dépend du niveau de blessure... Certaines lombalgies évoluent en sciatique avec des difficultés à la marche, dans ce cas-là, je déconseille fortement la pratique de la course. Dans certains cas, c'est juste un entrainement ou une série d'entraînement qui provoque les douleurs. Ici, je conseille alors de modifier l’entrainement et d’intégrer des exercices de renforcement type gainage et assouplissement". Au moment de reprendre la course, le coach donne deux conseils principaux : privilégiez le plat et la basse intensité pour un temps mais augmentez votre cadence de course. "En faisant plus de pas par minute, vous limiterez la force d’impact". Moins de chocs violents pour votre corps et donc moins de douleurs à venir ! La kinésithérapie est incontournable et permettra d’adapter votre future pratique sportive. Pour le coach sportif Medhi El Mabrouk, c’est le vélo qui s’impose comme le meilleur complément au running : "le cycling permet de se muscler tout le corps sans n’impliquer aucune douleur". Le running est un sport extrêmement exigeant pour les jambes et le dos. Il faut y intégrer un programme de préparation physique générale qui va contenir du renforcement des jambes avec squats et fentes, mais aussi du renforcement de la ceinture abdominales et lombaire. Les bons exercices ? Ceux qui permettent un bon maintien du bassin en renforçant les moyens fessiers. Le kinésithérapeute conseille également les étirements en extension appelés "pompes McKenzie".
Olivier Goncalves
2025-10-05 22:57:40
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: 17
La pratique sportive se révèle plus que bénéfique pour soulager ou prévenir la lombalgie. Connaître les bonnes pratiques sportives pour le dos et celles à proscrire est essentiel lorsque l’on souffre de lombalgie. Pratiquer une activité physique permet de limiter les douleurs au dos, qu’elles soient de nature cervicale, dorsale ou lombaire. La course à pied est à proscrire parce que le choc à chaque enjambée provoque des tremblements dans la colonne et affecte les lombaires. Les sports à balle qui nécessitent de courir, comme le basket-ball, le volley-ball et le handball, sont également à éviter car ils demandent de réaliser beaucoup de sauts, de mouvements de torsion, et l’impact au sol est constant. Il est important d’adopter de bonnes pratiques pour prévenir les lombalgies ressenties dans le bas du dos au niveau des reins. L’activité physique reste une notion essentielle, autant pour prévenir les douleurs que soulager le syndrome existant.
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Madeleine Gay
2025-09-24 14:50:03
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: 20
Il est souvent contre-indiqué de courir si vous avez un lumbago ou des douleurs dans la jambe de type sciatique. Si vous ressentez de temps à autre des douleurs en lien avec l’inactivité physique, courir est sans doute un excellent choix d’activité pour diminuer vos risques d’avoir mal au dos. Soyez cependant progressif lors de l’augmentation. Certaines caractéristiques de la foulée augmentent les contraintes au niveau du dos. Il convient donc d’avoir une technique adéquate, dont nous discuterons dans un prochain blog de La Clinique Du Coureur.
Marcelle Devaux
2025-09-16 13:08:52
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De manière générale, il est de plus en plus admis que l’arrêt complet des activités est déconseillé quelque soit la douleur et notamment pour des lombalgies. Cependant, comme dans toute pathologie en phase aiguë, une période de repos ou de diminution de l’activité sportive est préconisée, avec une reprise progressive dès que possible après en avoir identifié la cause.
Courir lorsqu’on a mal au dos est donc recommandé tant que la douleur n’empêche pas la pratique.
L’intensité devra être adaptée et les footings lents privilégiés afin d’activer les muscles en profondeur et en douceur.
Cette activation permettra d’augmenter le flux sanguin dans les muscles lombaires et ainsi améliorer la récupération.
Les mouvements que la course à pied impose à la colonne transforment un peu les disques en éponges, écrasés entre deux vertèbres, qui une fois décomprimés se détendent pour « aspirer » l’eau et se réhydrater.
La course va donc “éduquer” vos disques intervertébraux et les entraîner à se réhydrater.
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