Quel est le meilleur exercice pour les hanches ?
Lucy Seguin
2025-10-10 21:10:41
Nombre de réponses
: 13
Voici 4 exercices de renforcement ciblant les hanches. Ceux-ci doivent être réalisés sans générer de douleurs. 1. Le papillonCet exercice vient développer l’ouverture et la flexibilité des hanches. 2. Les fentes au solCet exercice permet d’améliorer la flexibilité des hanches, l'équilibre et la coordination du corps. 3. Le pontCet exercice cible les muscles de l’extension de la hanche. 4. L’huîtreCet exercice cible les muscles adducteurs de la hanche. Pour de meilleurs résultats, vous pouvez commencer en réalisant 2 séries pour éventuellement augmenter jusqu’à 3 séries.
Maurice Tessier
2025-10-10 19:38:07
Nombre de réponses
: 9
L’élévation de jambe en position allongée.
Cet exercice simple renforce les muscles de la hanche et améliore la stabilité.
Allongez-vous sur le dos, jambes tendues.
Soulevez lentement une jambe à environ 15 cm du sol.
Maintenez 5 secondes puis redescendez doucement.
Répétez 10 fois pour chaque jambe.
Le pont travaille les muscles fessiers et les ischio-jambiers, essentiels pour soutenir la hanche.
Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat sur le sol.
Soulevez lentement les hanches vers le plafond.
Maintenez la position 5 secondes puis redescendez doucement.
Répétez 10 fois.
Luce Texier
2025-10-10 18:09:14
Nombre de réponses
: 16
Le premier exercice renforce, le deuxième mobilise et le troisième allonge les muscles pelviens et fessiers.
Exercice 1
Position de départ
Position en chien de fusil, tête posée au creux du bras, un coussin entre les genoux.
La main libre pousse doucement le bassin vers le bras, de façon à stabiliser la colonne.
Mouvement
Lentement, effectuez de petits mouvements vers le haut et le bas avec la jambe supérieure.
Répétez l'exercice 10 à 15 fois, puis changez de côté.
Exercice 2
Position de départ
Debout, en appui contre un mur.
La jambe «valide» est posée sur un bottin ou sur on plot.
L'autre jambe pend librement sur le côté.
Mouvement
Balancez votre jambe d'avant en arrière et de gauche à droite pendant au moins une minute.
L'exercice est particulièrement bénéfique après une station debout ou assise prolongée.
Exercice 3
Position de départ
Position allongée sur le dos, jambes allongées.
Mouvement
Levez une jambe, attrapez votre cuisse et, avec l'aide de vos bras, tirez votre jambe vers vous (dans la mesure où l'articulation de votre hanche l'autorise).
L'autre jambe reste allongée au sol.
Sans modifier l'angle formé par votre tronc et la cuisse tâchez alors de trendre le genou.
Tenez pendant 2 à 3 respirations, changez de côté.
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