Quels sont les étirements efficaces pour la hanche ?
Alexandre Lebon
2025-10-25 19:00:40
Nombre de réponses
: 25
1. L’étirement du piriforme : Cet étirement cible un muscle profond de la hanche souvent tendu en cas d’arthrose.
2. L’étirement du psoas-iliaque : Ce muscle profond est souvent contracté en cas d’arthrose de la hanche.
3. Les cercles de hanche : Cet exercice améliore la mobilité globale de l’articulation.
4. L’élévation de jambe en position allongée : Cet exercice simple renforce les muscles de la hanche et améliore la stabilité.
5. Le pont : Le pont travaille les muscles fessiers et les ischio-jambiers, essentiels pour soutenir la hanche.
Vincent Lacroix
2025-10-25 16:10:14
Nombre de réponses
: 12
Les étirements efficaces pour la hanche incluent la figure en 4, l'étirement du fessier, l'étirement en papillon, la fente latérale, le chevalier debout et la pose du pigeon. Il est important de maintenir chaque étirement pendant 20 à 30 secondes pour permettre au muscle de se détendre. Les étirements doivent être réalisés de manière légère et facile, sans insister sur la douleur. La figure en 4 peut être effectuée en position allongée ou assise, en plaçant une cheville sur le genou opposé et en poussant le genou en l'air loin de soi. L'étirement du fessier consiste à ramener un genou vers la poitrine tout en étant allongé. L'étirement en papillon peut être réalisé en position assise ou allongée, en pliant les genoux pour que les pieds et les genoux se touchent, puis en laissant les genoux retomber de chaque côté. La fente latérale se fait en position debout, avec une jambe tendue sur le côté, et le chevalier debout consiste à placer un pied sur une chaise devant soi pour étirer l'avant de la jambe restée au sol. La pose du pigeon se réalise en position de planche, en levant une jambe et en ramenenant le genou vers la poitrine.
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