Comment s'assouplir pour toucher ses pieds ?

Pour travailler le bas du dos, testez la posture de l'enfant et le pliage avant assis. La posture de l'enfant semble le parfait mouvement pour travailler votre souplesse, venant bénéficier aux muscles du bas du dos, à l'intérieur des cuisses et aux muscles fléchisseurs de la hanche. Pour commencer, agenouillez-vous sur le sol, les orteils joints derrière vous et les genoux écartés de la largeur des hanches. La seconde posture à effectuer est le pliage avant assis. Une position qui étire les muscles de la hanche, les ischio-jambiers et le bas du dos. Abdominaux et haut du dos : testez la pose du chat et du chiot. La pose du chat et de la vache est un mouvement qui vient travailler les fléchisseurs de la hanche, les muscles abdominaux, les muscles du haut du dos, les érecteurs de la colonne vertébrale et les muscles du bas du dos. La pose du chiot viendra étirer la colonne vertébrale, les épaules, le haut du dos, les bras et les muscles abdominaux. Pour travailler la colonne vertébrale, testez la posture de la charrue, le plus difficile, qui vous permettra de faire travailler votre colonne vertébrale, vos épaules, vos ischio-jambiers et vos mollets. L'ajout de mouvements de musculation dans votre entraînement peut également bénéficier à la flexibilité de vos muscles, notamment ceux que nous engageons lorsque nous touchons nos orteils. Les soulevés de terre, les balancés avec kettlebell, les planches, les mouvements de Superman, les exercices d'extension du dos et le squat sumo sont tous excellents pour renforcer les ischio-jambiers et le dos afin d'améliorer l'amplitude de nos mouvements.

Asseyez-vous par terre et allongez vos jambes. Le buste droit, attrapez vos avant-pieds et ramenez-les vers vous en exerçant une tension grâce à : vos mains, si votre souplesse le permet ; une serviette, une ceinture ou un élastique, pour plus de confort et de facilité. Debout face à un mur, appuyez votre avant-pied contre ce même mur pendant que le talon reste au sol. L’autre pied, positionné en arrière, vous permet de vous stabiliser. Exercez une pression sur le pied reposant contre le mur en vous penchant légèrement vers l’avant, afin de mobiliser la voûte plantaire et sentir qu’elle s’étire. Cet étirement se veut si simple que l’on y pense rarement. Assis sur une chaise, croisez les jambes pour ramener le pied d’une d’entre elle vers vous. Saisissez les différents doigts de pied – du gros orteil aux petits - du pied posé sur votre cuisse et étirez-les en les ramenant vers vous, uniquement grâce à vos mains.