Comment s'assouplir très vite ?

Commencer par 2 ou 3 exercices le matin, tous les jours ou un jour sur deux, vous allez sentir que votre corps est plus disposé à bouger, à affronter les gestes du quotidien. Travailler sa souplesse, c’est réduire le risque de nombreuses pathologies, ou mieux vivre avec. C’est aussi améliorer la force musculaire en gagnant en amplitude de mouvement. C’est aussi soulager les tensions articulaires et musculaires. C’est aussi gagner en souplesse et perdre en raideur.

On ne devient pas souple du jour au lendemain. C'est un travail de longue haleine qui demande de la régularité et de l'entraînement. Toujours miser sur un bon échauffement. L'échauffement est indispensable avant toute session d'assouplissement. Il permet d'augmenter progressivement votre rythme cardiaque, la circulation sanguine dans vos muscles et la température de votre corps, afin de bénéficier au maximum de vos étirements. Réveillez vos articulations en faisant des mouvements de rotation de la nuque, du cou, du buste, des épaules, du bassin, des poignets et des chevilles. Les sports doux permettant de gagner en souplesse ne manquent pas : yoga, pilates, stretching, taï-chi, ou encore barre au sol, etc. Des étirements dynamiques, comme leur nom l'indique, ils doivent être réalisés en mouvement, à chaud, pour gagner le plus d'amplitude possible. Des étirements statiques, ces mouvements plus longs nécessitent du temps et doivent impérativement être réalisés après un bon échauffement. Travaillez votre respiration, une respiration adaptée et contrôlée est indispensable pour gagner en souplesse. Hydratez-vous suffisamment, les muscles sont principalement constitués d'eau et doivent être bien hydratés pour fonctionner correctement. La souplesse vient au fil des entraînements, et ne s'acquiert pas en deux ou trois séances.

Qui va piano va sano : on s’y met petit à petit, au quotidien, sans forcer… Quelques étirements effectués tous les jours vont permettre d’améliorer sa souplesse, et ce à tout âge. On pense à s’étirer dès que le besoin s’en fait ressentir au cours de la journée. Ces exercices d’assouplissement doivent se faire sans effort, en respirant profondément et lentement. Ils ne doivent déclencher aucune douleur.

Il suffit d’effectuer régulièrement quelques exercices très simples pour éviter les crispations et dérouiller durablement ses articulations. On y va doucement, sans à-coups, sans viser la performance, et toujours en écoutant son corps. Le progrès réside dans la régularité. C’est la répétition fréquente des mouvements qui permet de gagner rapidement et durablement en souplesse. Au moins 3 fois par semaine, à distance des entraînements de sport très intenses, en consacrant 3-4 minutes à chaque exercice.